2 razy w

[...] kreatyne w kaspułkach a nie w proszku i nic mi to nie mówi te 5g. Prosze raczej o padanie ile mam brać kapsułek i kiedy. Po trzecie wiem ze te tematy vbyły poruszane miliony razy ale żaden z tych milionów razów mnie nie zadowolił, poza tym większośc artykułów na ten temat jest przestarzałych lub nieaktualnych i mnie nie satysfakcjonuja tak sam [...]

[...] po jakieś 30-35 minut.Pamiętam kiedyś w jednym solarium,dziewczyna dała mi do podpisania karteczkę,że wchodzę na własną odpowiedzialność na taki czas opalania i tak kilka razy dostawałem tam taką.Teraz kiedy mieszkam w Grecji praktycznie nad plażą,słońce dziennie praży,upały,to jak na złość odechciewa mi się opalania.Jakaś przewrotność [...]

[...] tauryny(mozna tez wziasc zma 2 kap) po treningu 2 kaps tauryny , 50 carbo, kreatyna 5g po 20 minutach aminokwasy w dawce zaleznej od ilosci kasy ;] przed snem zma 2kap, aminokwasy miedzy posilkami kolagen dwa razy po 10g. dzien nietreningowy rano tauryna 2kap, kreatyan 5g miedzy posilkami, aminokwasy , kolagen przed snem zma 3 kap, aminokwasy

dodam jeszcze ze chodze na siłke 6 razy i robie 2 partie 1 dzień w głównej mierze angażuje bicepsy zas w 2 dzień głównie tricepsy i wpadam na saune ;) chyba wystarczy co ;P? jeśli nie to pisz chętnie cie wysłucham?

Dzieki za opinie diety troche nad tym siedziałem. 1 śniadanie-6.30, 2 śniadanie-właśnie nie wiem jak to zrobić ale myśle zeby rozłożyć to na dwa razy, 3- 16.00 albo troche po, 4- po treningu czyli tak 18.30, 5- miedzy 19.30 a 20, 6- okolo 21, 7- przed spaniem 0,5 do godziny czyli tak 22 moze po. Co do węgli to mam szybka przemiane materii czyli [...]

[...] teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. Potem mnozymy razy 0,58 kcal. Wychodzi nam wynik czyli ilosc spalonych kalorii. Metoda wydaje się być dobra ale... Czytałam już kiedyś, gdzieś, ze litr potu to spalone około, no właśnie, [...]

[...] Sposób użycia OLIMP D-RIBOSE 750 - KAPSUŁKI - jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywanie 2-6 kapsułek przed i po treningu , a w dni beztreningowe w dawkach jak wyżej pomiędzy posiłkami. Inne osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym - dwa razy dziennie w dawkach 2-4 kapsułki pomiędzy posiłkami. Doradca w dziale suplementacja

[...] przytargali). No pelna kontrola,ale ja nie wiem czemu ta mlodsza krew BTT-Richard i Filho, tak bardzo sie boja konczyc! Przeciez ta kimura to powinna byc wyciagnieta z 10 razy,wystarczylo tylko naprawde zaatakowac pewniej ta reke! Jesli chodzi o obalenia,to juz nie radzil sobie tak dobrze jak z Ninja,mysle ze troszke zlekcewazyl [...]

A ile robisz razy aeroby w tygodniu? Lepiej robić 2-3 serie po max razy każde ćwiczenie

np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Bez płaskiej? (chyba, że nie możesz się podciągnąć to ok) pare razy by poszlo jakby sie uprzec, ale to raczej w granicach 2-3 powtorzen, wiec smiesznie Nie bedzie za malo na lapy? Powiem szczerze ze odstaja od reszty poki co :) Dzieki za pomoc, pozdrawiam

OSTATNIMI CZASY STOSOWAŁEM PARE RAZY TYLKO CREAVATE WZROST SIŁY, WAGI ORAZ OBWODY ODCZUWAM JUZ PO 2-3 DNIACH I UTRZYMUJE STAN WZROSTU PRZEZ OK 2-3 TYGODNI, NASTEPNIE 2 TYGODNIE STOP I SPADA PO OK 40 DNIACH STOSOWANIA. WAGA WZRASTA 4-7KG ( TAKA ŚREDNIA Z CZTERECH CYKLI 7CAPS DZIENNIE) NIE WARTO W MOJEJ OCENIE STOSOWAC KREATYNY DŁUZEJ NIZ 6 TYG. [...]

Ok-dzieki wszystkim. Chodzi o to ze bede bil dwie rzeczy e3d. Nie wiem jeszcze jakie dokladnie dawki bede bral-zobacze jak bede reagowal. A ze nie chce bic dupy dwa razy to lepiej w jednej pompie..druga sprawa ze jesli wystarczy mi lacznie 1.6 ml to wole to wbic niz cale 2 ml...jesli wystarczy mi 2.5 ml to wole tyle wbic niz 3 cm itd itp. Z NPP [...]

[...] : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 4 x na tydzien, rower 2-3 razy na tydzień Odżywianie : jem wszystko, ale staram się zachowac jakieś proporcje, mało tłuszczu i mało słodyczy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

to lepiej brac tak jak w dni nie treningowe? nie patrzec na to jako trening? wlasnie to jest taki glupi dylemat bo biore przed i po muay thai BCAA :/ a Magna Powder trzeba brac 3 razy dziennie po 2, i nie wiem kiedy brac te 3 razy xP

[...] kg. Hantli jest sporo, ale po jednej cztuce na każdy ciężar ze skokiem co 2, 3 kg. Jest suwnica zwykla, są 4 stanowiska do ćwiczeń na plecy, dwa na rozpiętki. Nie ma bramy. Za to jest dużo bieżni i 6 rowerków, 2 wiosła, 3 orbitreki i 2 steppery. Ogólnie siłka dla osób, które ćwiczą na maszynach. Siłka ze spartana na Spiskiej jest 100 razy lepsza.

[...] Co do treningu to zostawilbym jednak wyciskanie plasko sztangi, a na skosie dal sztangielkami, moze tak byc? Na drazku narazie nie dam rady sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do uginania fakt, ciezko uwierzyc, ale tylko przy ostatnim 1-2 powtorzeniu wspomagam sie cialem. A Przysiad tylni 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 [...]

[...] takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje ryzyko, ze jednak ta noga bedzie nieco zbyt mocno potraktowana i regeneracja ucierpi. w przypadku PUSH PULL tez bedziesz trenowac noge 3 razy, ale zamiennie 2x czowrki, 1 x dwojki, pozniej 2 x dwojki i 1x czworki

A czy jest sens robić większe przerwy pomiędzy seriami w celu większej ilości powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym [...]

A wiesz co ja Ci powiem ? kilka razy juz chlopaki pisali bardziej watroba dostaje w dupe jak lecisz kilka slabych cykli niz jak pociagniesz 2-3 porzadne.. watroba dostaje w kosc nie od wielkosci porcji ale od dlugosci. nie spodziewaj sie szalu po mecie..

Siemka otoz mam w domu rowerek stacjonarny na ktorym chcialbym spalic tluszczyku troszke ,nie tracac samej masy miesniowej i siły ( chodze na siłke 3 razy / tydzien (MASA) oraz mam Kickboxing 3 razy/tydzien Rowerkiem spalasz tluszcz masy miesniowej napewno nie spalisz bo 1 nie ma nic do 2